क्या योग पीसीओएस के लक्षणों से राहत दिला सकता है ? Yoga For PCOS in Hindi

क्या योग पीसीओएस(PCOS) के लक्षणों से राहत दिला सकता है ? Yoga For PCOS in Hindi

(PCOS ke liye konsa yoga kare ) रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) उनके प्रसव के वर्षों के दौरान 6 से 12 प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करता है।

यह सामान्य महिला अंतःस्रावी विकार आपके अंडाशय को पुरुष हार्मोन का अधिक उत्पादन करने का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप अनियमित अवधि, वजन बढ़ना और प्रजनन क्षमता और ओव्यूलेशन की समस्या होती है।

लेकिन हालिया शोध पीसीओएस (PCOS) के लक्षणों को प्रबंधित करने के प्रभावी तरीके के रूप में योग के नियमित अभ्यास की ओर इशारा करते हैं।(Yoga for PCOS weight loss)

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पीसीओएस (PCOS)के लक्षण (Symptoms of PCOS n Hindi)

पीसीओएस के लक्षण

  • अनियमित या बिल्कुल भी मासिक धर्म नहीं होना
  • बार-बार बालों का झड़ना और चेहरे, पीठ, पेट, हाथ और पैरों पर बालों का अधिक बढ़ना
  • भारी मुँहासे
  • बार-बार मिजाज
  • भार बढ़ना

योग पीसीओएस (PCOS)के लक्षणों को कैसे लाभ पहुंचाता है (How Yoga Benefits PCOS Symptoms in Hindi)


हालांकि योग पीसीओएस (PCOS) का इलाज नहीं कर सकता, लेकिन यह कुछ लक्षणों में मदद कर सकता है।

1.योग टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है

हाल के एक अध्ययन के अनुसार, योग का अभ्यास करने से पीसीओएस वाली महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने और चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। अधिक विशेष रूप से, जिन प्रतिभागियों ने तीन महीने के लिए सप्ताह में तीन बार एक घंटे की योग कक्षा की, उन्होंने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 29 प्रतिशत तक कम कर दिया।

अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने यादृच्छिक रूप से 23 से 42 वर्ष की आयु के बीच पीसीओएस वाली 31 महिलाओं को एक सचेत योग समूह या नियंत्रण समूह को सौंपा। कक्षाएं सप्ताह में तीन बार एक-एक घंटे, कुल तीन महीनों के लिए होती थीं। प्रतिभागियों के अंतःस्रावी, कार्डियोमेटाबोलिक और मनोवैज्ञानिक माप शुरू में और फिर तीन महीने बाद लिए गए।(Yoga for PCOS beginners)

परीक्षण अवधि के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिलाओं ने योग हस्तक्षेप (कुल 13) पूरा किया उनमें कम मुक्त टेस्टोस्टेरोन का स्तर (5.96 बनाम 4.24 पीजी / एमएल; पी <0.05) था। नि: शुल्क टेस्टोस्टेरोन एक सामान्य हार्मोन है जिसे पीसीओएस वाली महिलाओं में सामान्य महिला श्रेणियों से ऊपर उठाया जा सकता है।अध्ययन प्रतिभागियों ने चिंता और अवसाद के उपायों में भी सुधार देखा।

2.योग कई फिटनेस स्तरों के लिए सुलभ है

हालांकि पीसीओएस (PCOS) के लक्षणों और चिंता के स्तर में सकारात्मक बदलाव किसी भी मध्यम एरोबिक व्यायाम से हो सकते हैं, योग कई फिटनेस स्तरों और उम्र की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए सुलभ है। यह हमेशा अन्य प्रकार के व्यायाम जैसे तैराकी, साइकिल चलाना, पैदल चलना या दौड़ना के मामले में नहीं होता है। साथ ही, योग में माइंडफुलनेस घटक होता है जो विश्राम को बढ़ावा देने और मूड को संतुलित करने में मदद करता है।(How yoga helps in PCOS)

मोनिशा भनोट, एमडी, एफएएससीपी, एफसीएपी, ट्रिपल बोर्ड-प्रमाणित चिकित्सक, और योग मेडिसिन इंस्ट्रक्टर, का कहना है कि पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण जोड़ना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि व्यक्ति अवसाद और चिंता के बढ़ते प्रसार को दिखा सकते हैं।

“ये मूड विकार सीधे जैव रासायनिक असंतुलन से संबंधित हो सकते हैं और शरीर की छवि और प्रजनन संबंधी मुद्दों से संबंधित तनाव से बढ़ सकते हैं, और आत्म-देखभाल के साथ मन-शरीर के दृष्टिकोण का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए,” वह आगे कहती हैं।

पीसीओएस के लक्षणों के लिए योग पोज़ (Yoga Poses for PCOS Symptoms in Hindi)


योग में अभ्यास की व्यापक चौड़ाई है। कोमल प्रवाह से लेकर अनुभवी योगियों के लिए आरक्षित उन्नत मुद्रा तक, इस प्राचीन प्रथा में सभी स्तरों के लिए कुछ न कुछ है। उस ने कहा, पीसीओएस से राहत पाने के लिए कुछ शैलियाँ बेहतर हो सकती हैं।(PCOS ke liye yoga)

“पीसीओएस (PCOS) के दर्द और अन्य लक्षणों से राहत पाने के लिए, मैं अधिक कोमल योगासन की सलाह देता हूं, विशेष रूप से स्ट्रेचिंग और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करने वाले,” लिसा बर्नेट, प्रमाणित प्राणक्रिया प्रसवपूर्व योग प्रशिक्षक और माई ओम योग के मालिक कहते हैं।

कोर ताकत और सहनशक्ति के निर्माण के विरोध में, बर्नेट का कहना है कि आप पेट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, लेकिन कोमलता और अनुग्रह के साथ।भनोट योगासन की सलाह देना पसंद करते हैं जो दिमागीपन को बढ़ाते हैं और श्रोणि क्षेत्र में रक्त प्रवाह लाते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, पीसीओएस के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए उनके पसंदीदा पोज़ में से छह हैं और साथ ही एक बोनस ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी है।

1.माला मुद्रा (मालासन)(Garland Pose (Malasana))

1.माला मुद्रा (मालासन)(Garland Pose (Malasana))

मलासन कूल्हों को खोलते समय पेल्विक फ्लोर और एब्डोमिनल कोर को मजबूत कर सकता है। भनोट का कहना है कि यह पीसीओएस वाले व्यक्तियों को श्रोणि क्षेत्र में परिसंचरण और रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर, चयापचय में सुधार और पाचन में सहायता करके लाभान्वित कर सकता है।

जब तक आपका शरीर इस स्थिति से परिचित नहीं हो जाता, तब तक आप अपने ग्लूट्स के नीचे एक या दो ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं।

  • एक चटाई की चौड़ाई के अलावा पैरों से शुरू करें।
  • स्क्वाट स्थिति में आने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें और अपने नितंबों को फर्श की ओर नीचे करें।
  • अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति (अंजलि मुद्रा) में लाएं। छाती को ऊपर उठाने में मदद करने के लिए आप अपने अंगूठे को अपने उरोस्थि को छूने की अनुमति दे सकते हैं।
  • अपने ऊपरी बाहों/ट्राइसेप्स को अपने घुटनों के अंदर दबाएं और रीढ़ की हड्डी से सीधे जुड़े रहें (कूल्हों को खोलने के लिए कोहनी घुटनों में दबाएं)।
  • पीठ के निचले हिस्से को फैलाएं और कंधे के ब्लेड को एक दूसरे की ओर खींचें।
  • इस स्थिति में 5 सांस तक बने रहें।
  • अपने पैरों को सीधा करके इससे बाहर आएं।
  • कुल तीन बार इस मुद्रा को दोहराएं।

यह ठीक है कि जब आप पोजीशन में आते हैं तो आपकी एड़ियां जमीन पर नहीं टिकी रहती हैं। आपको संतुलित और सीधा रखने में मदद करने के लिए एक लुढ़का हुआ कंबल के साथ एड़ी का समर्थन करें।
2.ब्रिज पोज (सेतु बंधासन)(Bridge Pose (Setu Bandhasana))
2.ब्रिज पोज (सेतु बंधासन)(Bridge Pose (Setu Bandhasana))

ब्रिज पोज़ मस्तिष्क को शांत कर सकता है और पीठ की मांसपेशियों में तनाव को दूर करते हुए तनाव और चिंता को कम कर सकता है।
  • अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर हिप-दूरी से अलग करके शुरू करें।
  • अपने हाथ, हथेली को अपने शरीर के बगल में रखें।
  • धीरे-धीरे अपनी पीठ के निचले हिस्से, मध्य-पीठ, फिर ऊपरी पीठ को फर्श से ऊपर उठाते हुए श्वास लें (जबकि श्रोणि ऊपर उठता है, श्रोणि से उरोस्थि तक लंबा होता है)।
  • कंधों को धीरे से रोल करें और छाती को ठुड्डी की ओर लाएं।
  • जांघों को एक दूसरे के समानांतर रखें और पैरों के चारों कोनों को जमीन में मजबूती से दबाते हुए फर्श को रखें।
  • आराम से सांस लें और इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें।
  • 5 बार तक दोहराएं।
3.धनुष मुद्रा (धनुरासन)(Bow Pose (Dhanurasana))
3.धनुष मुद्रा (धनुरासन)(Bow Pose (Dhanurasana))

भनोट के अनुसार, धनुरासन मासिक धर्म की परेशानी को दूर करने, प्रजनन अंगों को उत्तेजित करने और मासिक धर्म प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। “यह श्रोणि क्षेत्र में परिसंचरण को बढ़ाता है, पेट के अंगों से तनाव मुक्त करता है, और गर्दन, कंधों और पैरों की मांसपेशियों को भी फैलाता है,” वह कहती हैं। कुल मिलाकर, यह चिंता में सुधार कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है।
  • अपने शरीर के किनारे अपनी बाहों के साथ अपने पेट के बल लेटना शुरू करें।
  • अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और अपनी एड़ियों को पकड़ने के लिए अपने हाथों तक पहुंचें।
  • सांस अंदर लेते हुए पैरों को ऊपर खींचते हुए छाती को जमीन से ऊपर उठाएं।
  • 15 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और याद रखें कि सांस लेते रहें।
  • रिलीज करने के लिए, अपनी छाती और पैरों को वापस जमीन की ओर लाएं, अपनी टखनों पर पकड़ छोड़ें, और आराम करें, नीचे की ओर मुंह करें।
  • कुल 3 बार दोहराएं।
यदि आप एक ही समय में अपनी दोनों टखनों तक नहीं पहुँच सकते हैं, तो आप एक समय में एक पैर कर सकते हैं, या सहायता के लिए एक योग पट्टा का उपयोग कर सकते हैं।
4.बिल्ली-गाय मुद्रा (चक्रवाकासन)(Cat-Cow Pose (Chakravakasana))
4.बिल्ली-गाय मुद्रा (चक्रवाकासन)(Cat-Cow Pose (Chakravakasana))

पीसीओएस (PCOS) के लिए बर्नेट की गो-टू सूची में कैट-काउ पोज़ भी उच्च है।
  • टेबलटॉप पोजीशन में अपनी हथेलियों को नीचे, कलाई और कोहनियों को कंधों के नीचे, घुटनों को कूल्हों के नीचे, टखनों को सीधे घुटनों से पीछे की ओर रखें। आप पैर की उंगलियों को नीचे या पैरों के ऊपर नीचे कर सकते हैं, क्योंकि प्रवाह आपको आगे बढ़ाता है।
  • श्वास लें, कोहनियों को मोड़ें, पेट को नीचे करें, ठुड्डी और पूंछ की हड्डी को एक साथ ऊपर उठाएं, रीढ़ की हड्डी के प्रत्येक कशेरुका को एक लहर में घुमाते हुए।
  • पूंछ की हड्डी और ठुड्डी को टक करके साँस छोड़ते पर गति को उलट दें, और जब आप नाभि को रीढ़ की ओर खींचते हैं, तो ठुड्डी छाती की ओर झुकती है।
  • वांछित मात्रा के लिए दोहराएं।
5.सिर से घुटने तक की मुद्रा (जानुसीरसन)(Head-to-Knee Pose (Janusirsana))
5.सिर से घुटने तक की मुद्रा (जानुसीरसन)(Head-to-Knee Pose (Janusirsana))

बर्नेट का कहना है कि यह एक बेहतरीन “ऑल-इनक्लूसिव” पोज़ है।
  • योगा मैट पर बैठ जाएं।
  • बाएं पैर को अपनी चटाई के कोने तक फैलाएं, पैर फ्लेक्स किया हुआ, एड़ी के पीछे नीचे, पैर की उंगलियों को आकाश की ओर। दाहिना घुटना मुड़ा हुआ है और पैर कमर के जितना आरामदायक हो उतना करीब टिका हुआ है।
  • अपनी बाहों को पैरों के ऊपर फैलाएं, गहरी सांस लें और सांस छोड़ें, ऊपरी शरीर को धीरे से बाएं पैर की ओर ले जाएं, जबकि धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर एक चाप में लाएं। प्रतिरोध पैदा करने के लिए एक पट्टा अच्छा है और रिब पिंजरे के इस खंड में आकाश का सामना करना पड़ रहा है (इस तरफ दाईं ओर)।
  • प्रत्येक गहरी सांस के साथ धड़, कंधे/कूल्हे के सलामी बल्लेबाज, sacroiliac जोड़ की कोमल मालिश, और गुर्दे, अंडाशय और प्रत्येक आंतरिक अंग की गति को महसूस करें।
  • हर तरफ 7-12 करें।
6.बटरफ्लाई या बाउंड एंगल पोज़ (सुप्त बधाकोनासन)(Butterfly or Bound Angle Pose (Supta Baddhakonasana))
6.बटरफ्लाई या बाउंड एंगल पोज़ (सुप्त बधाकोनासन)(Butterfly or Bound Angle Pose (Supta Baddhakonasana))

बर्नेट का कहना है कि यह एक उत्कृष्ट पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है जो पूरी तरह से रीढ़ और पीठ के शरीर का समर्थन करती है, जबकि धीरे-धीरे कंधों और छाती से तनाव मुक्त करती है, और दिल और कूल्हों को खोलती है।
यह मुद्रा हर स्तर के लिए उपयुक्त है। संशोधित करने के लिए, कंबल या तकिए का उपयोग कंधों के नीचे, सिर के नीचे एक झुकाव पर और जांघों के नीचे करें।
  • अपने सामने पैरों को फैलाकर चटाई पर बैठना शुरू करें।
  • अपने घुटनों को मोड़ें और तलवों को आपस में दबाने के लिए अपनी एड़ी को अपनी ओर लाएं। आपके घुटने पक्षों की ओर गिरेंगे।
  • जब तक आपकी पीठ फर्श पर न हो तब तक पीछे की ओर झुकें। हथियार समर्थित और खुले रहेंगे, हथेलियाँ ऊपर।
  • अपनी आँखें बंद करें, 3-5 मिनट के लिए गहरी सांस लें, या यदि आप सहज हैं तो अधिक समय तक सांस लें।
  • अपनी दाहिनी ओर लुढ़ककर और कई सांसों के लिए रुककर और फिर बैठने के लिए, या किसी भी तरह से जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, ध्यान से मुद्रा से बाहर आना सुनिश्चित करें।
7.बोनस श्वास तकनीक (कपालभाति प्राणायाम)(Bonus breathing technique (Kapalbhati Pranayama))
7.बोनस श्वास तकनीक (कपालभाति प्राणायाम)(Bonus breathing technique (Kapalbhati Pranayama))

भनोट कहते हैं, “कपलभाती एक तेजी से सांस लेने वाला व्यायाम है जो पीसीओएस से जुड़ी कुछ विशेषताओं जैसे वजन प्रबंधन, रक्त शर्करा के स्तर और तनाव के स्तर में मदद कर सकता है।”
इस तकनीक में आप सामान्य रूप से श्वास लेंगे लेकिन बल और पेट की मांसपेशियों की सहायता से श्वास छोड़ेंगे। यह सबसे अच्छा है अगर इसे खाली पेट किया जाए। गर्भावस्था के दौरान इस साँस लेने के व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है।
  • एक कुर्सी पर बैठें या फर्श पर क्रॉस लेग्ड करें।
  • अपनी आंखें बंद करें और पूरे शरीर को आराम देने की कोशिश करें।
  • छाती को फैलाते हुए नाक से गहरी सांस लें।
  • आराम करने के लिए पेट की मांसपेशियों के मजबूत संकुचन के साथ साँस छोड़ें।
  • शुरुआत करते समय 5 मिनट तक 10 बार (1 चक्र) दोहराएं।
8.नाव मुद्रा या नौकासन(Boat Pose or Naukasana)

8.नाव मुद्रा या नौकासन(Boat Pose or Naukasana)


नौकासन एक योगाभ्यास है जो पेट की मांसपेशियों और अंगों पर केंद्रित होता है। यह थायराइड समारोह को नियंत्रित करने के लिए भी जाना जाता है।
  • फर्श पर सीधे लेट जाएं। हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ सीधा रखें
  • जैसे ही आप सांस लेते हैं, नाव की तरह आकार बनाने के लिए अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाना शुरू करें
  • धीरे-धीरे और नीचे उतरने से पहले 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें

त्वरित सुझाव: आधे से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें क्योंकि हो सकता है कि आप एक बार में पूरी नाव मुद्रा को निष्पादित करने में सक्षम न हों।

क्या पीसीओएस को योग से ठीक किया जा सकता है? (Can PCOS be cured with yoga in Hindi)

यह पीसीओडी से पीड़ित महिलाओं द्वारा पूछे जाने वाले सबसे आम प्रश्नों में से एक है। कई अध्ययनों और शोधों ने साबित किया है कि योग पीसीओएस का इलाज नहीं कर सकता है, लेकिन यह पीसीओएस के लक्षणों को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है। पीसीओडी के लिए प्रतिदिन योगासन करना:
  • महिला शरीर में कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर
  • डी-स्ट्रेसिंग हार्मोन को सक्रिय करें और अपने शरीर को आराम दें
  • चिंता कम करने का एक उपयोगी तरीका बनें
  • पुराने दर्द को कम करके पुरानी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के समग्र प्रबंधन में सहायता करें
  • रक्त परिसंचरण में सुधार और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करें (जो अन्यथा पीसीओडी रोगियों में उच्च स्तर पर पाए जाते हैं)
निष्कर्ष
योग पीसीओएस का इलाज नहीं करेगा। सच में कोई भी दवा पीसीओएस को ठीक नहीं कर सकती है। दूसरी ओर, योग पीसीओएस के लक्षणों को काफी कम कर सकता है, विशेष रूप से वे जो प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं, और आपके हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए गोलियों या दवा की आवश्यकता को भी कम कर सकते हैं। स्वस्थ जीवन शैली की ओर बढ़ने के लिए पीसीओडी के लिए उपर्युक्त योगासन का पालन करें।

योग क्या अन्य लाभ प्रदान करता है? (What other benefits does yoga provide in Hindi)

जो चीज योग को व्यावहारिक रूप से परिपूर्ण बनाती है वह है एक ही समय में आपके शरीर और दिमाग को लाभ पहुंचाने की क्षमता।
कई अध्ययन विभिन्न प्रकार के मूड विकारों, स्वास्थ्य स्थितियों और समग्र कल्याण के लिए योग के लाभों का समर्थन करते हैं। जबकि एक विस्तृत सूची नहीं है, यहाँ योग के कुछ और उल्लेखनीय लाभ दिए गए हैं:
  • उम्र की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए सुलभ है
  • गहरी सांस लेने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है, जो तनाव को कम करने में मदद कर सकता है
  • चिंता को कम करने के लिए एक प्रभावी अभ्यास हो सकता है
  • पुराने दर्द को कम कर सकते हैं और पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के समग्र उपचार में मदद कर सकते हैं
  • वृद्ध वयस्कों में संतुलन और गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है

क्या अन्य प्रकार के व्यायाम से पीसीओएस के लक्षणों में लाभ हो सकता है? (Can other types of exercise benefit PCOS symptoms in Hindi)

योग आंदोलन का एकमात्र रूप नहीं है जो पीसीओएस (PCOS) में मदद कर सकता है। मध्यम व्यायाम के अन्य रूप भी पीसीओएस के लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
सीडीसी के अनुसार, चलने, जॉगिंग, साइकिल चलाने और तैराकी जैसी शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने से हार्मोन संतुलन, आपके मूड को बढ़ावा देने, वजन कम करने और रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, विशेष रूप से मध्यम व्यायाम आपके शरीर की इंसुलिन की संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है, जिससे हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और बहुत कुछ का खतरा कम हो जाता है।
TIPS
पीसीओएस(PCOS) के साथ रहना कई बार निराशाजनक महसूस कर सकता है। लक्षणों को प्रबंधित करने और अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के तरीके खोजने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से पीसीओएस के लक्षणों को कम करने और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। यह विश्राम को भी बढ़ावा दे सकता है।
याद रखें, योग पीसीओएस के लिए समग्र उपचार योजना का केवल एक हिस्सा है। आहार, हृदय व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण, माइंडफुलनेस-आधारित ध्यान और दवाएँ सभी उपचार विकल्प हैं जो आपके डॉक्टर सुझा सकते हैं।

पीसीओएस के लिए योग पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न(FAQ)


1.क्या योग पीसीओएस को ठीक कर सकता है?

पीसीओएस के लिए नियमित रूप से योग का अभ्यास करके आप पीसीओएस से जुड़े कई लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं।

2.पीसीओएस के लिए कौन सी योग मुद्रा सबसे अच्छी है?

पीसीओएस के लिए योग मुद्राएँ हैं: बटरफ्लाई पोज़, सुप्त बधाकोनासन, भारद्वाजसन, चक्की चलानासन, शवासन, पद्म साधना, सूर्य नमस्कार

3.क्या व्यायाम से पीसीओएस से छुटकारा पाया जा सकता है?

पीसीओएस के लिए लगातार योग का अभ्यास करके आप पीसीओएस से जुड़े कई लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं। आपके पास जीवन की बेहतर गुणवत्ता है

4.क्या पीसीओडी और पीसीओएस एक ही है?

पीसीओडी (पॉलीसिस्टिक ओवरी डिजीज) और पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) एक ही हैं।

5.बटरफ्लाई पोज़ पीसीओएस में कैसे मदद करता है?

रिक्लाइनिंग बटरफ्लाई पोज पेल्विक एरिया को खोलता है, जांघों के अंदरूनी हिस्से को मजबूत करता है और पीसीओएस में रिलैक्सेशन को बढ़ावा देता है। यह प्रजनन प्रणाली को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है।

6.पीसीओएस के लिए कौन सी मुद्रा सबसे अच्छी है?

पीसीओएस से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए शंख मुद्रा और वायु मुद्रा अच्छी हैं। बेहतर परिणाम के लिए इसके बाद ध्यान करने की सलाह दी जाती है।

7.क्या पीसीओएस को स्वाभाविक रूप से उलटा किया जा सकता है?

पीसीओएस के लिए योग का अभ्यास करके पीसीओएस के लक्षणों को प्रबंधित किया जा सकता है। अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त महिलाएं नियमित रूप से योग का अभ्यास करके अपने हार्मोन को संतुलित कर सकती हैं और वजन का प्रबंधन कर सकती हैं।

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